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公园里的土味锻炼法,为什么越练腰越痛?
发布时间:2020-11-16        浏览次数: 次        

原标题:公园里的土味锻炼法,为什么越练腰越痛?

公园里绿树成荫,氧气充足,无疑是个锻炼身体的好地方。但是,有些常见的土味锻炼法却越练腰越痛,这是为什么呢?

土味锻炼法1:激情健步走

无论是清早还是正午、黄昏,公园里总能看见一圈一圈健步走的人,那雄赳赳气昂昂大步流星的姿态,论气势肯定是赢了。健步走能锻炼腿部和臀部的肌肉,的确是项燃脂健身的运动,但是你知道吗?健走时步伐过大容易伤到腰。

当我们慢慢扭转腰部时,引起腰痛的可能性并不大,但是当我们步伐大幅增加快速健走时,就会不断地带动腰部过度扭转,这种反复的骤然扭转,就可能使腰部受伤。因此,健步走时应以髋关节为中心,将步伐控制在平稳行走无需转腰的范围内,这样既能达到锻炼效果,又能更好地保护腰,避免因健步走引起腰痛。

另外,腰椎间盘突出症患者在健步走时也要适可而止,有些患者是伴随着腿痛、腿麻、间歇性跛行的,平时走路多一点都会腿痛难忍,需要停下来休息,像健步走这样的高强度走法更要谨慎,一旦身体不适,千万不要逞强。

土味锻炼法2:疯狂广场舞

哪个公园还没有一队跳广场舞的大爷大妈呢?但是广场舞也不是想怎么跳就能怎么跳的,舞曲一响就停不下来,跳完了才感觉腰酸腿痛,这又是怎么回事呢?难道没有找到广场舞的正确打开方式?

广场舞看起来舞步简单,实际上有些舞蹈的动作幅度很大,并且相似的动作会重复很多次,尤其是频繁的转体动作,很容易拉伤腰肌,诱发腰肌劳损,同时加大了腰椎的压力。中老年人骨质疏松的情况很普遍,腰椎长期受力,会加速腰椎间盘的老化,导致腰椎间盘纤维环破裂,引起腰椎间盘突出症。

那么,广场舞就不能跳了吗?其实还是可以跳的,只是要注意控制时间、规范动作,每天跳1小时广场舞就差不多了,而且中间要停下来休息一会儿。动作尽量轻柔,遇到扭腰的动作时,胯也要跟着扭,腰胯一起动起来,就可以避免腰肌受到过度牵拉,还可以分散腰椎压力,降低腰痛的可能。

土味锻炼法3:肉身撞大树

你一定见过公园里肉身撞大树的人,为什么那么多人沉迷于撞树呢?他们的道理是这样讲的:“我们腰酸的时候,是不是用拳头捶几下就会觉得很舒服,像按摩一样?那么撞大树就当是大树给腰做按摩了,这撞树疗法可以舒筋活血,强健腰椎呢!”听起来的确很美,然而撞树却是个隐形炸弹,毕竟你的腰上除了肌肉,还有骨头呢。

本来,腰椎间盘在尽职尽责地为你“挡灾”,当你受到外力冲撞时,它的韧性和弹性可以起到缓冲作用,降低外力对你的伤害,可是你呢?还怕受到的冲击力小,主动往硬邦邦的大树上咣咣乱撞,这野蛮锻炼法让腰椎间盘情何以堪?经年累月撞下去,很容易导致腰椎间盘纤维环破裂、髓核突出,引发腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等疾病,造成终生遗憾。为了腰椎健康,还是离大树远点吧!

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